건강을 지켜주는 최고의 아침식사

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건강을 지켜주는 음식

당일 조식은 필수 영양소이것은 몸을 담그기에 가장 좋은 시간입니다. 하지만 바쁘다는 이유로 아침식사를 거른다면 분명 정신적, 육체적 건강에 문제가 생길 것입니다. 점심과 저녁은 과식으로 이어져 비만 위험을 높일 수 있습니다. 건강한 삶을 위한 아침식사로 바쁜 아침에 먹기 좋은 음식들을 소개합니다.

  • 견과류
  • 꿀
  • 통밀 빵
  • 누룽지
  • 블루 베리

아침을 거르면 하루에 필요한 영양분과 에너지가 부족해집니다. 그래서 제가 추천하는 것은 아침식사입니다. 하지만 전날 야식이나 늦잠으로 식욕이 떨어지거나 출근 준비나 등교 준비로 시간에 쫓겨 아침을 거르는 경우가 많다. 그러나 이것은 때때로 괜찮을 수 있지만 반복되면 영양에 좋지 않아 성장, 면역 및 건강에 많은 영향을 줄 수 있습니다. 간단하고 든든하며 영양가 높은 아침 식사는 아침 식사로 좋습니다. 물론 아침에 식사를 준비하는 것이 가장 좋지만, 그럴 수 없다면 무엇을 먹을 수 있는지 또는 식사와 함께 무엇을 먹을 수 있는지 알려드리겠습니다.


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1. 견과류

첫 번째는 미쳤다. 이 견과류는 불포화 지방산이 매우 풍부합니다. 트리글리세리드와 콜레스테롤을 감소시켜 혈액을 정화하는 식품입니다. 그리고 소화 기능을 향상시킵니다. 따라서 너무 많이 먹지 않는다면 소화에 큰 도움이 될 수 있습니다. 아침에 공복에 드셔도 아주 좋은 식품입니다. 식이섬유가 많아 장을 건강하게 하고 포만감을 주어 더 좋은 식품입니다.

세로토닌 분비를 촉진하는 효과도 있어 다이어트에도 좋다. 견과류를 보관할 때 조심하는 것만으로도 좋을 것 같습니다. 습기가 많고 온도가 높은 곳에 보관하거나 공기가 많이 닿는 곳에 보관할 경우 곰팡이나 산화의 원인이 되므로 각별히 주의하는 것이 좋습니다. 그리고 과식이 문제가 될 수 있습니다. 설사나 간에 부담을 줄 수 있으니 과식은 삼가시기 바랍니다.

2. 꿀

두 번째는 꿀입니다. 아침을 먹어야 하는데 시간이 없어요. 그런 분들에게 꿀을 추천합니다. 꿀에는 다양한 미네랄과 비타민이 함유되어 있어 몸에 빠르게 흡수되어 즉시 에너지를 생성하는 데 사용되기 때문에 공복에 섭취하는 것이 매우 좋습니다. 그리고 뇌를 활성화시켜 밤새 잠자고 있던 몸의 뇌를 깨우는 역할도 한다. 세로토닌의 분비를 촉진시켜 기분 좋게 하루를 시작하는데 아주 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

3. 통밀빵

세 번째는 통곡물 빵입니다. 일반 빵이 아닌 통곡물 빵이라는 점이 중요하다. 일반 식빵도 설탕이 많이 들어 있는데 껍질을 제거하고 굽기 때문에 당도가 빨리 올라갈 수 있어요. 급격한 상승과 급격한 하락은 몸을 더 피곤하게 만들 뿐만 아니라 죽상경화증과 심장마비를 일으킬 수 있습니다. 따라서 특히 공복에는 단 음식을 피하고 설탕이 없는 통곡물 빵을 권하는 것이 좋습니다.

정제되지 않은 탄수화물은 우리 몸에 매우 유익합니다. 식이섬유와 각종 영양소가 함유되어 있어 심혈관계 질환 등 각종 질병을 예방할 수 있고 포만감을 오래 유지시킬 수 있어 공복에 섭취하면 아주 좋다. 그곳에서 두뇌를 활성화하기 때문에 학업이나 업무 효율을 높이는 데도 도움이 된다. 배변에 많은 도움을 주는 식품이라고 할 수 있습니다.

4. 누룽지

네 번째는 누룽지입니다. 누룽지 중에서도 현미 누룽지를 추천한다. 누룽지는 씹거나 물에 삶아 먹어도 되지만 되도록이면 씹어먹는 것이 가장 좋다. 특히 위가 좋지 않거나 속이 매끈할 때 구수한 맛이 일품이라고 할 수 있다. 누룽지는 저알칼리성 식품으로 몸에 더욱 유익한 식품이라고 할 수 있습니다.

열분해를 통해 약간의 탄화과정을 거치면서 성질이 변해 몸을 따뜻하게 하고 체내 독소를 제거한다. 또한 몸에서 중금속과 독소를 제거하는 역할을 합니다. 그리고 밥에는 영양소가 들어있기 때문에 하루에 필요한 효과를 흡수할 수 있는 최고의 식품이라고 할 수 있지만, 바쁘게 지내다가 굵고 탄 밥을 잘 씹지 않고 먹으면 위벽에 손상을 줄 수 있으니 이 방법을 추천한다. 당신은 먹기 전에 잘 씹습니다.

5. 블루베리

다섯째는 블루베리입니다. 블루베리는 항산화 물질이 매우 풍부한 과일입니다. 체내 활성산소를 제거하여 노화와 질병을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 기억력을 향상시키고 혈압을 안정시키는데 도움을 주며 신진대사를 돕는 효과가 있습니다. 그러나 아침에 공복에 먹으면 이러한 효과가 배가되어 몸에 더 이롭다. 블루베리와 베리는 섬유질이 풍부하고 항산화제가 풍부하여 장 건강에 특히 좋습니다.

그리고 폴리페놀이 함유되어 있어 소화를 돕는다. 아침 시간은 모두에게 바쁘고 바쁜 시간이지만 우리 몸은 음식에서 영양분을 기다리고 있다는 것을 기억하십시오. 알려드린 음식을 잘 관리하십시오. 그러나 매일 같은 음식을 먹지 말고 번갈아 가며 먹는 것이 좋습니다. 감사해요