우리 몸에는 다양한 종류의 콜레스테롤이 있고, 체내에 축적되면 심혈관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 나쁜 콜레스테롤도 있습니다. 이것이 바로 저밀도 지단백질인 LDL 콜레스테롤입니다. 혈관에 축적되면 혈액의 흐름을 막을 수 있는 것으로 알려져 있다. 그렇기 때문에 관리를 해줘야 합니다. 그래서 오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법과 콜레스테롤을 낮추는 음식, 콜레스테롤이 높아지는 이유에 대해 자세히 알려드리겠습니다.
1. 콜레스테롤 콜레스테롤은 지질의 일종으로 좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL, 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL, 중성지방으로 구분된다는 점을 참고하시기 바랍니다. 2. 나쁜 LDL 콜레스테롤이 높아지는 이유 LDL 콜레스테롤이 체내에 과도하게 쌓이는 이유는 다양하지만, 가장 흔한 원인으로는 고칼로리 음식이나 포화지방이 많이 함유된 고지방 음식을 섭취하는 경우가 있습니다. 또한 흡연, 음주, 비만, 스트레스 등도 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 이유가 될 수도 있습니다.
3. 콜레스테롤 낮추는 방법 그러면 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 첫 번째는 식습관과 식단을 조절하는 것입니다. 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려진 음식을 꾸준히 섭취하는 것입니다. 어떤 음식이 있는지는 잠시 후에 자세히 알려드리겠습니다. 그리고 비만 예방을 위해서는 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것이 도움이 될 수 있으며, 스트레스 관리도 콜레스테롤을 낮추는 방법이라고 할 수 있습니다. 게다가 술과 담배도 끊어야 합니다.
4. 콜레스테롤을 낮추는 식품 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 식품에는 불포화지방산이 함유된 식품이 있습니다. 고등어, 연어, 꽁치 등 녹색 생선과 식물성 기름, 견과류에는 혈관에 들어 있는 불포화지방산인 오메가-3가 풍부하다. 콜레스테롤 등의 불순물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한 오트밀은 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 이밖에 사과, 배 등 과일, 시금치 등의 야채도 콜레스테롤을 낮추는 식품이라고 합니다. #콜레스테롤 #콜레스테롤 낮추는 음식 #콜레스테롤 낮추는 방법 #콜레스테롤이 높아지는 이유