안녕하세요, 저는 Lana Strachey입니다. #허리스트레칭이 #요통 이나 예방에 좋다는 것은 누구나 알고 있지만 무심코 #복부스트레칭 의 장점을 간과할 수도 있습니다. #요통완화스트레칭#복부스트레칭효과#복부스트레칭효과#복부스트레칭필요성복부스트레칭의 장점
일반적으로 스트레칭은 성공적인 운동과 건강을 위해 매우 중요합니다. 시간을 들여 복근을 스트레칭해야 하는 이유를 더 잘 이해하려면 다음 이점을 확인하십시오. 1. 허리 통증 예방 허리 통증 예방은 복근 강화와 스트레칭 운동을 결합하여 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이런 일이 발생하면 근육의 유연성이 떨어지고 부상을 입기 쉽습니다.허리 통증 예방 및 완화를 위한 복부 및 허리 스트레칭
복부와 허리 근육을 스트레칭하면 허리 통증을 예방하고 기존 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 유연성 증가 운동 후 근육 스트레칭은 유연성 향상에 도움이 될 수 있습니다. Allen Conrad, CSCS, BS, DC, Montgomery County Chiropractic Center는 “일부 근육은 반복적인 움직임 후에 이동성을 잃어 자세에 영향을 미치고 척추에 추가적인 스트레스를 가할 수 있습니다.”라고 설명합니다. 더 빨리 작업에 복귀할 수 있도록 그들이 풀 모션으로 더 빨리 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 또는 복근과 같은 코어 근육은 운동이 사용하는 가중 저항으로 인해 인터벌 운동이 필요한 대퇴사두근이나 이두박근과 같은 근육 그룹에 비해 일주일에 여러 번 운동할 수 있다는 이점이 있습니다. 4. 운동을 위해 몸을 준비하십시오. 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에 따르면 동적 스트레칭(운동 전 운동 기반 스트레칭)을 수행하면 복부 근육이 움직일 수 있도록 준비되어 운동 능력이 향상되고 부상 위험이 감소할 수 있습니다. 언제 복근을 스트레칭해야 합니까?
복근은 운동 전에 스트레칭을 할 때 스트레칭을 해야 하는 중요한 부위이므로 힘든 복근 운동 후에 근육이 경련되는 경향이 있으므로 스트레칭을 하면 향후 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. (콘래드) 따라서 다음날 근육통을 예방하기 위해 복근 운동 직후 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 1. 코브라 복부 스트레칭
코브라는 엉덩이를 열고 부드럽지만 철저하게 복부 근육을 늘립니다. 바닥이나 운동 매트에 눕습니다. • 엉덩이를 바닥에 평평하게 유지하고 상체를 들어올릴 때 앞을 똑바로 보십시오. 이렇게 하면 복부 근육이 늘어납니다. • 이 자세를 20초 동안 유지한 다음 시작 자세로 돌아가 3~4회 반복합니다. 2. 고양이와 소 스트레칭
Cat-Cow 스트레칭은 복부 근육의 이동성과 유연성을 돕습니다. 또한 허리를 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 손과 무릎을 꿇고 머리를 숙이고 등을 고양이처럼 구부립니다. • 목을 복부 위아래로 확장하여 복근을 늘립니다. • 20초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 3~4회 반복합니다. 3. 앉아서 옆으로 스트래들 스트레칭
앉아서 하는 측면 스트래들 스트레칭은 척추의 유연성을 향상시키면서 복부 근육, 엉덩이 및 허벅지 근육을 스트레칭합니다.
요가 라이프 스튜디오
• 다리를 벌리고 바닥에 앉으십시오. • 팔을 옆으로 들어 올리고, 팔꿈치는 구부리고, 손가락은 위를 향하게 합니다. • 복근에 힘을 주고 오른쪽 팔꿈치가 바닥을 향하도록 천천히 오른쪽으로 구부립니다. 앞으로 구부리거나 회전하지 않도록 주의하고 내복사근과 외복사근을 통해 당김을 느끼도록 한다. • 이 자세를 15~30초간 유지하고 시작 자세로 돌아와 왼쪽도 반복하고, 15~30초간 유지한 후 좌우 각각 2~3회 반복합니다. 4. 메디신 볼의 체스트 오프너
이 스트레칭은 이완을 촉진하고 복부, 어깨 및 가슴을 스트레칭합니다. 어깨 뼈, 목, 머리가 공 위에 있고 등은 곧고 발은 바닥에 평평하고 무릎은 90도 구부러진 상태에서 운동 공에 등을 대고 눕습니다. 팔을 뻗고 공 옆으로 가져와 스트레칭을 시작합니다. 천장을 올려다보고 15~30초 동안 유지한 다음 2~3회 반복합니다. 운동 고려 사항 복부 근육을 스트레칭하는 동안 안전을 유지하려면 다음 팁을 염두에 두십시오. 자신의 속도로 가십시오. 스트레칭은 주변 사람들과 보조를 맞추는 속도나 능력을 요구하는 활동이 아닙니다. 안전하고 복부 스트레칭을 최대한 활용하려면 편안한 영역을 벗어나지 마십시오. 빨리 움직이지 마십시오. 스트레칭하는 동안 빠르고 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 여기에는 움직일 때 튀는 것과 스트레칭하는 동안 유지하는 것이 포함됩니다. 최고의 노력을. 어떤 유형의 스트레칭을 하는 동안에도 긴장 지점에만 도달하는 것이 중요합니다. 그 이상은 부상의 가능성을 높입니다. 복근이 아프면 운동 범위를 줄이십시오. 몸통의 한 부위에 더 큰 압력이나 불편함이 느껴진다면 더 쉽게 스트레칭하고 운동 범위를 줄이는 것을 고려해보세요. 스트레칭의 이점을 얻기 위해 모든 동작 범위를 가질 필요는 없습니다.작성자: 정형외과 도수치료 및 정형물리학에 관심이 있는 Dr. Gregory Minnis 물리치료사