인체의 박테리아, 곰팡이와 바이러스를 포함한 수백만 개의 미세한 유기체가 있습니다.. 체내의 다양한 미생물 군집에서 ‘마이크로바이옴(마이크로바이옴)’그것은 말했다. 마이크로바이옴은 건강에 필수적입니다., 마이크로바이옴에 의한 소화, 면역성 있는, 예를 들어 비타민 생산과 같이 우리 몸에서 다양한 역할을 하기 때문입니다.. 마이크로바이옴은 신체 시스템과 상호 작용하여 우리를 건강하게 유지하고 질병으로부터 보호합니다..
마이크로바이옴의 역할과 중요성
마이크로바이옴은 수조 개의 박테리아, 곰팡이와 바이러스로 구성, 이러한 각 유기체는 인체에서 중요한 역할을 합니다.. 기본적으로 마이크로바이옴은 음식을 분해하고, 영양분을 흡수하고, 비타민과 호르몬을 생성하는 데 도움을 줍니다.. 또한 면역 체계를 조절하고 병원체로부터 보호하는 데 도움이 됩니다..
따라서 건강한 마이크로바이옴은 균형 잡힌 면역 체계를 유지하고 질병으로부터 신체를 보호하는 데 큰 도움이 됩니다., 소화를 조절하고 영양분을 흡수하며 필수 비타민과 호르몬을 생성하는 데 도움이 됩니다.. 반면에 마이크로바이옴의 불균형은 소화 문제입니다., 피부 문제, 알레르기 및 자가 면역 질환을 포함한 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다..
식단이 마이크로바이옴에 미치는 영향
건강한 식단은 건강한 마이크로바이옴을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.. 고섬유질 발효 식단을 섭취하면 건강한 마이크로바이옴을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.. 식품 가공 방지, 정제된 설탕 및 인공 감미료와 같은 식품은 마이크로바이옴을 방해하고 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.. 섬유질이 많은 식물성 식품을 섭취하면 건강한 마이크로바이옴을 촉진하는 데 도움이 됩니다..
마이크로바이옴 관리를 위한 팁
– 섬유질, 과일, 야채와 발효 식품이 풍부한 식단을 섭취하십시오.
– 가공 식품, 정제된 설탕과 인공 감미료 피하기
– 장내 유익한 박테리아를 보충하기 위해 프로바이오틱스 복용
– 규칙적인 운동과 충분한 수면
– 절대적으로 필요한 경우가 아니면 항생제를 피하십시오