질병 고혈압 증상
정상혈압이란 최소 90mmHg 이상, 최대 140mmHg 이상을 말하며 유전적 원인이 있지만 고혈압의 원인을 알 수 없는 경우가 많으며 증상으로는 머리가 무겁고 어깨가 뻣뻣하며 이명, 현기증 등 코피 우리나라 성인 4명 중 1명은 고혈압을 앓고 있다고 합니다.
식습관
고기에 많이 함유된 포화 지방이나 트랜스 지방을 줄이고 튀긴 음식이나 즉석 식품의 섭취를 줄이십시오. 소금의 양을 줄이는 것이 중요합니다. 하루에 1티스푼으로 줄입니다.
혈압을 낮추는 7가지 방법
1 담백한 식습관 짠 국물을 피하고 소금의 양을 줄인다
2건강한 식습관 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘린다. 색깔별로 과일과 채소 먹기
3 절주가 고혈압을 죽인다
4 건강한 체중을 유지한다 5kg을 빼면 수출 혈압을 5kg 낮출 수 있다
5 운동 일주일에 3일 이상 땀이 나는 운동을 하거나 걷기나 유산소 운동도 좋다.
7 혈압약을 규칙적으로 복용한다
고혈압에 좋은 음식
당근, 시금치, 미나리, 오이, 귀이 버섯, 미역 등 당근즙을 짜서 하루 1~2회, 하루 100g 섭취 시금치는 영양이 풍부한 채소로 비타민 A, B, C, 철분, 미나리가 간 기능을 개선하고 혈압 강하 효과가 있다는 연구도 있고 오이도 혈압 강하 효과가 있다고 합니다.