생각과 감정을 다루는 인지 치료
살다 보면 불안하고 우울하거나 화를 내는 상황에 직면하게 됩니다.
이럴 때면 누구나 불편한 감정에서 벗어나고 싶은데 본능과 감정의 문제다.
이성의 힘으로 감정을 직접 제어하는 것은 매우 어렵습니다.
이 경우 불쾌한 감정을 유발하는 다른 요인을 제어하여 감정을 간접적으로 제어할 수 있습니다.
안 돼? 인지치료는 그런 사람들에게서 탄생했습니다. 인지 치료는 우리가 생각하는 방식을 바꾸는 방식으로 작동합니다.
대부분의 정신 질환 및 장애에 대한 가장 효과적인 비약물적 치료법입니다.
치료법으로 인정합니다. 그렇다면 어려운 감정을 다루려고 할 때 환각 요법을 받는 이유는 무엇입니까?
생각, 감정, 행동 및 신체 감각은 서로 영향을 받습니다.
인간의 경험은 생각, 행동, 신체, 감각 및 감정의 네 가지 요소로 나눌 수 있습니다.
직무 분석 회의에서 발표하려는 신입 사원의 예를 들어 보십시오.
발표를 하다 실수하면 혼날 것 같다는 생각이 들면 마음이 편치 않을 것이다.
불안해지면 시선을 돌리고 목소리를 낮추는 욱신거리는 몸의 감각을 느낀다.
행동 변화가 일어날 수 있습니다. 또 이렇게 발표를 하는 제 모습을 보며 한심했습니다.
그것은 다시 나타날 것이고 당신의 감정은 이러한 생각들 때문에 우울하게 바뀔 것입니다.
서로 영향을 미치는 네 가지 요소 중 감정과 신체 감각은 우리가 직접 통제하기 어렵습니다.
어렵기 때문에 감정과 몸의 감각도 편안해지도록 생각과 행동을 바꾸려고 노력한다.
그 중 인지치료와 행동수정을 통해 생각을 바꾸는 방법이 고안되었습니다.
이를 행동 치료라고 하며, 두 가지를 합하여 인지 행동 치료라고 합니다.
생각을 바꿔 감정을 조절하는 방법
사람들은 특정한 상황에 직면했을 때 상황에 반응하는 것이 아니라 이와 같은 보상입니다.
해석, 평가 및 판단에 따라 응답합니다. B. 다음에 일어날 일. 즉 상황에 따라
지나가는 생각은 자동으로 나에게 다른 감정을 유발합니다.
그러나 이러한 자동적으로 지나가는 생각, 즉 자동적인 생각은 심사숙고의 결과가 아닙니다.
일종의 습관이기 때문에 약간 왜곡되거나 과장될 수 있습니다.
이 왜곡된 부분을 바로잡으면 느끼지 못하더라도 상황을 좀 더 객관적으로 볼 수 있게 됩니다.
발생할 부정적인 감정으로부터 거리를 둘 수 있습니다. 내 생각을 바꾸면 내 반응이 바뀐다
인지치료는 이러한 인간의 사고습관을 이용한 치료라고 할 수 있습니다.
사고 습관을 바꾸는 인지 치료
나를 괴롭히는 것은 종종 생각에서 비롯됩니다.
당신의 생각에 주의를 기울이고 상황을 설명할 수 있도록 더 유연하게 생각하려고 노력하십시오.
이것을 생각하면 지금 처한 어려운 상황을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
나에게 도움이 되지 않는 사고습관 내 안에서 나를 감시하고 비판하는 왜곡된 시선들
판단력을 바꾸고 부정적인 감정에서 벗어나 기분 좋게 하는 법을 배웁니다.
인지치료입니다.
읽어 주셔서 감사합니다.